OSSA E MUSCOLI IN FORMA

Per prima cosa si deve curare l’alimentazione in modo da garantire a ossa e muscoli le sostanze di cui hanno più necessità. In particolare, le ossa hanno bisogno dei sali minerali (soprattutto calcio) e della vitamina D, presenti nella frutta e nella verdura, nel latte e nel formaggio, nelle uova e nel pesce.

In secondo luogo, occorre cercare di assumere sempre posizioni corrette, tenendo la schiena ben dritta quando si sta seduti (per esempio a scuola, al computer o a tavola).

Fondamentale è anche la pratica regolare di uno sport. Conduci perciò una vita attiva praticando sport adatti alla tua età. Lo sport irrobustisce i muscoli, rafforza e dà elasticità alla colonna vertebrale e aiuta a controllare il peso corporeo, in modo da non affaticare eccessivamente la colonna vertebrale, le ginocchia e le caviglie, che sostengono il carico del corpo.

Bisogna infine ricordare che si deve sempre trovare spazio e tempo per il riposo, dormendo il giusto numero di ore (per i bambini almeno 8), in una camera ben arieggiata, in modo da permettere all’organismo di recuperare la sua efficienza.

È vero che le ossa sono dure e resistenti ma corrono ugualmente dei pericoli: un urto violento può provocarne la frattura, cioè la rottura. Perché l’osso si riattacchi deve rimanere immobilizzato per un po’ di tempo. Inoltre, sono da evitare il più possibile i movimenti violenti che possono provocare strappi muscolari, crampi, contusioni, distorsioni delle ossa. Perciò quando giochi, corri e vai in bicicletta, sii prudente! Gomiti e ginocchia sono le articolazioni più esposte. In bici ricorda di indossare il casco per proteggere la testa. Sforzi continui e intensi dei muscoli possono provocare la tendinite, una dolorosa infiammazione dei tendini. Anche la colonna vertebrale ha bisogno di attenzione: durante la crescita, a causa di posizioni scorrette può subire deformazioni provocando la scoliosi, la lordosi e la cifosi, a cui si rimedia con lunghe cure.